Ce qu’on explique à nos élèves
Des réponses précises aux questions qu’on nous pose en salle : combien de calories, combien de séries, comment progresser, comment coacher. Écrites par un coach, sourcées, sans blabla.
Quel déficit calorique pour une sèche ? La méthode simple, avec un exemple chiffré
Combien de calories retirer pour sécher sans perdre de muscle : le calcul en trois étapes, le bon rythme, les protéines, et les erreurs qui font stagner.
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10 à 20 séries dures par muscle et par semaine, réparties sur deux séances : ce que disent les études, comment compter, et comment ajuster selon ton niveau.
Lire l’article →Calculer son 1RM sans le tester : formules, tableau et usage en programme
Estime ton maximum sur une répétition à partir d'une série de 3 à 8 reps avec les formules d'Epley et de Brzycki, un tableau des pourcentages, et la façon de s'en servir.
Lire l’article →Programme full body 3 fois par semaine pour débutant : 8 semaines, séances A et B
Un programme complet pour commencer la musculation : deux séances en alternance, cinq mouvements chacune, la progression semaine par semaine, et les erreurs à éviter.
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1,6 à 2,2 g par kilo de poids de corps, répartis sur 3 à 5 repas : les repères validés, un tableau par objectif et par poids, et les meilleures sources.
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Rétention d'eau, glycogène, cycle, dépense qui baisse, portions sous-estimées : pourquoi le poids ne bouge plus en perte de poids, comment le vérifier, et comment relancer.
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La méthode et les outils pour coacher à distance : onboarding, programme, check-ins, correction vidéo, nutrition, et ce qu'une application change par rapport au tableur et à WhatsApp.
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Même produit, chiffres différents dans Yazio, MyFitnessPal ou ARENA : d'où viennent les bases de données, ce qui explique les écarts, et comment compter juste malgré tout.
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Comment préparer les épreuves physiques du concours de pompier : endurance en navette, force au poids de corps, gainage, natation, avec une progression sur dix semaines.
Lire l’article →HIIT ou cardio classique pour perdre du gras ? Ce qui compte vraiment
Le HIIT brûle-t-il plus que le cardio à allure modérée ? Ce que montrent les études, l'effet réel de l'après-séance, et comment choisir selon ton temps, ton niveau et ta récupération.
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